99年度紫竹林精舍第24屆佛學研讀班淨行甲班

 
對自己修悲心──性空法師
　　先調自己平靜、穩定，了解心就在這身中，了解身體與心的互相關係，了解身心情況反應在我們呼吸上。先有穩定的身心，接著祝福自己：「願我身心解脫苦」。身體中有緊張、不舒服的地方，就祝福它們，讓它們離開苦。
　　我今年兩次到波蘭奧斯基威特（Auschwitz），那裡是世界最大的墳場，第二次世界大戰時，納粹在那邊用煤氣等方式殺害了一百五十萬人，現在還可以看見零星散置的骨骸。我看過他們用那些人的頭髮做衣服，用骨頭做肥皂。我也碰到一些曾經被迫害的人，他們像動物一樣被關在集中營裡，每天被毆打、虐待，受不可思議的苦。因為有這種摧心刺骨的經驗，非常不容易忘懷。戰爭過後，他們必須努力克服瞋心、害心，找到活下去的力量。
⋯⋯
　　他們告訴我：有的人因為無法面對而自殺、逃避；有的用十年、二十年的時間克服傷痛，重新面對人生。唯有面對苦、超越苦，才能活得自在，也只有先對自己慈悲，才有可能發出慈愛他人的力量。
　　要分別慈心和悲心的味道如何不同，然後慢慢連在一起，變成一個味道。悲心的修習與慈心相同，先對自己生起悲心，然後向外擴散，我們的感覺要很穩定，了解慈心和悲心的不同在那裡，慢慢練習就會熟練。
------ 摘自香光書鄉《四無量心》p.50-52

練習向上──看見
　　面對別人的糾正，真能敞開自己的心，納受別人的諫言，實在是件不容易的事啊！
　　從別人變臉的話語中，去尋找他背後的善意，也得要很大的心力！ 每次⋯⋯的挫折之後，總是告訴自己：練習，又一次地練習！ 順境、逆境都是讓自己增上的助緣，都要練習以微笑迎接。 要不斷練習，練習與法相應，與解脫相應！
記得自己在面對被糾正的情境時，心臟出現一團糾結的感覺，熱熱酸酸的，頭殼也開始漲漲的，好似有股氣快要爆開來。不適當的行為，讓別人非常不舒服，也讓自己的身體產生了這些連鎖反應。
　　受不了啦！
　　面對著讓自己想一走了之的情境，我安忍住心底的不舒服，仍舊坐在椅子上，靜靜地傾聽著別人說。當然，一顆心可是在波濤洶湧中。啊！花了好大的力氣去安撫自己的心，看著它，慢慢地恢復正常的跳動。
　　發生了什麼事？
　　原先只見大家嘎啦嘎啦地不知說著什麼，現在居然聽懂了。心平靜氣之後，腦袋漸漸恢復正常，曉得應該回應大家，讓他人了解自己的狀況。漸漸地，清楚自己的身心狀況，了解自己不可能像翻書一樣，將橫眉豎目一抹，就能馬上變成眉開眼笑的樣子。接受，看到自己的確是處在這樣的情境，心似乎比較安定些；回應，讓別人了解自己的狀況，曉得自己已經接收到他們的訊息。接下來慢慢觀察其中的變化吧！
　　一次經驗下來，為了違逆自己的習性反應，用好多細胞、好大的力氣，心臟幾乎快無力了。所幸，能從裡面看到自己在ㄍ一ㄥ什麼，算是最大的收穫吧！
　　走過一次，算是更上一階了。
　　祝福自己。

 

                 
 
 99年淨行甲 續緣會課表

 
香光法脈遍五洲
尼僧弘教續慧命

 
打開「自癒力」
------  2009/11 康健雜誌 132期
 
45歲的殷實布商一向身體硬朗，只有糖尿病在穩定治療。有一天，覺得自己有點喘、有點虛，到醫學中心掛號看病，意外地發現貧血，又被轉診到血液腫瘤科，住院檢查後才發現得到骨髓造血不良症，半年後轉為急性血癌。
 後來他又因為心肌缺氧，被轉介到心臟科接受氣球擴張術的治療，住進心血管加護病房。
 他一個人孤伶伶地在加護病房中，開始瞻妄、囈語、手腳抽慉，當 張明志 醫師查房時，他抓住張明志的手說，「我好怕。」
 張明志回答，「會害怕的是自己的心，有所執著才會心生害怕，」就帶領他禱告。
 布商病情好轉後，開始佛教禪修，整個人氣質改變，彷彿重生。兩年後，他血癌復發，並不抱怨，他知道血癌細胞是殺不死的，很容易復發。
 他後來又因為畏寒、發燒住院，卻找不到原因， 張 醫師叮囑他出院後多做靈修功課，拋開俗世煩惱。他再來門診追蹤時，已經容光煥發，血液檢查也正常。
 「這不是科學可以解釋的，但心靈健康的人，身體的病痛也會復原得比較快，」馬偕醫院血液腫瘤科醫師張明志後來把故事記在《心靈病房的18堂課》裡。
 當重大疾病來襲時，我們難免陷入恐懼的黑暗深淵，執著地想知道「為什麼我會生病？」「將來會怎樣？」「我很怕，」「我會不會死？」，每天都看到生死大戲在癌症病房上演的張明志，卻也看到不少病人運用心靈的力量，即使生病甚而後來死亡，但心靈的力量，使他們能在黑暗逐漸籠罩的道路上，看到一絲光明，心安自在，煩惱未上增。
 當重大疾病來襲時想要培養心靈的自癒能力，是有方法的，從一開始了解生命本無常，平靜面對，到接受自己的感覺、進而正向肯定自己的努力，發現原來無常是上天送來的禮物。
 1、了解生命本無常  美國亞利桑納整合醫學中心計畫負責人威爾醫師解釋說，生病時，平靜下來不掙扎，並不代表放棄找尋希望，而是為了超越疾病，接受生命中的一切狀況，包括無常。
 婚姻與家族治療博士吳熙琄，在美國唸愛荷華大學時，經歷911攻擊事件，有人在生命最後一刻，被埋在雙子星大廈時，打電話留言給妻子，「我非常愛妳，我要妳幸福，祝福你和孩子好好過日子，」並不像其他人留下恐懼或憤怒留言。吳熙琄說，「我們要培養一種生命的視野，瞭解生命本無常，才能體會生命的珍貴。」
 2、感受自己的感覺  當面臨重大疾病，首先要處理的是情緒，學會把情緒表達出來，無論是恐懼、悲傷、憤怒。清楚地描述自己的感受，可以幫助你和自己在一起。
 「去感受自己的感覺，害怕就害怕，累就是累，不去壓制它，」吳熙琄說。
 史丹佛大學精神醫學專家斯匹格（Spiegel）將乳癌轉移的病人分成兩組，一組只接受標準的乳癌治療，另一組還加入每週一次的支持團體。「我想知道，我是否能活著看我兒子高中畢業，或看到我女兒結婚，」一位乳癌病人在團體裡抒發自己的恐懼。研究進行後發現，主動分享感受的團體成員比對照組多活了一倍的時間。
 3、肯定自己的努力  「在苦難中，看到自己不容易的地方，稱讚自己，」吳熙說，不要送出「我沒用」、「我很失敗」的訊息，看到自己在苦難中的努力與堅強，感受到自己的寶貴。
 《健康，這樣想就對了》書裡提到一個案例，強烈下背痛患者羅莉每天早上都站在鏡子面前稱讚自己的身體，而不是挑毛病，「我想要愛身體所能給我的，而不是將精力放在疼痛或我不喜歡的地方」羅莉說。雖然痛還在，但她比較能與痛共存活下去。
 4、將疾病視為一個禮物 每一個重大的手術或疾病都有心靈轉變的時刻，危機會製造脆弱與敏感的窗口，質疑我們已經成就的一切。但也可能成為一個機會，使我們得到啟發。「要自我覺察疾病背後的意義，」自然醫學博士王佑驊說。
 威爾醫師在《自癒力》裡講到他的日本朋友寺山信一郎的故事，他性靈覺醒，帶病修行，展現更高的力量。
 寺山是一位細胞學家也是管理顧問，他睡得很少，每天喝10∼12杯咖啡，縱情於牛排與甜食，但所有的醫學檢驗都是正常。
 直到他疲勞到無法工作的地步時，進一步檢查發現右腎已經擴大，X光檢驗是腫瘤。按照日本慣例，並不讓病人得知真正的病情，醫院瞞著他進行激烈的化學治療，這些注射讓他嘔吐、鬍子變白、頭髮掉落。後來又進行放射線治療，使他很疲勞，也失去胃口。夜裡，他夢到自己的葬禮。
 他想呼吸新鮮空氣，便爬到醫院屋頂，卻造成騷動，醫院以為他要自殺，要他守規矩或離開。寺山迅速簽了出院文件回家，有人向他介紹長壽飲食療法，要吃糙米，愛好美食的寺山想都不想。
 隔天，寺山醒來，感受到一股很想看到日出的慾望，他爬到公寓頂樓，感覺一道光線射入他胸膛，能量擴散到全身，接著他哭了起來，「我很高興我還活著」。
 然後他開始吃糙米，每天期盼到屋頂看太陽的儀式，也到一家僻靜中心靜養，還每天都到森林裡散步，並開始練大提琴，他已經很多年沒練了。
 「我開始感受到體內與周遭自然的痊癒力量，我開始明白我創造了自己的癌症，我也因此明白，我必須愛我的癌症，它是我的一部份，我必須愛整個我。」
 「苦、大病、大挫折都是生命的禮物，傷口下才看到真正的力量，」心靈療癒工作者賴佩霞說。
 
平日滋養性靈
 即使在平日，沒有病痛時，依舊可以透過靈性的修持，讓自己心理更健康。
 科學家早就證實，壓力、焦慮、憂鬱有害健康，減少壓力荷爾蒙可體松，可以提升免疫球蛋白，活化免疫系統。快樂可以延長心臟病人的壽命，減少中風的機率，緩和過敏反應，增強感冒的抵抗力。
 　「不在有陽光的日子哭泣，」 張明志 醫師說，提升心靈的健康，就彷彿拿到了去迪士尼樂園的地圖。
 　愈來愈多人分享滋養性靈的方法，從眾所皆知的打坐冥想， 到神經學家親身經歷驗證的「等待90秒不生氣」。
 1、兩分鐘冥想就有效：如果有一種藥，每天只要一顆就可以減輕焦慮，對生活更滿意，這種藥是純天然、而且免費，你吃不吃？
 世上真有這種藥丸，就是冥想。
 許多宗教都瞭解冥想的力量，每種宗教有不同的方式，但共通點都是：有意識地將腦袋放空，專注凝神。
 冥想已從放鬆壓力，轉為預防、延緩心臟病、高血壓、偏頭痛、甚至癌症。哈佛醫學院心臟學家班森訓練病人每天冥想20分鐘，病人血壓降低、心跳次數減少、氧氣消耗量是平常17％。
 只需要一張椅子，靜靜坐著，聽起來很簡單，只要試過的人都知道困難，一開始會因為無法改變任心意遊蕩的習慣，不斷失敗。
 印度瑞虛凱詩拉瑪靜修中心主席韋達帕芳堤（Veda Bharati）提出兩分鐘禪修法。在等公車、用餐前、開會前，站著、坐著都行，背頸頭打直，用丹田式呼吸，氣息從鼻孔進出，只要把散逸的心收回，把一切放下。
 2、覺知負面情緒，90秒不生氣  「憤怒和別人無關，是因為自己內在有一個按鈕，是怎樣就怎樣，」賴佩霞說。
 左腦中風的神經解剖學家吉兒•泰勒（Jill Bolte Taylor）復原後，花了很大的努力，有意識地選擇不要讓某些舊迴路死灰復燃，以便馬上回到平靜的右腦。
 由於對腦神經的瞭解，她知道憤怒情緒只要一觸動，腦中釋放的化學物質就會洶湧通過全身，但化學成分只要90秒就會從血液中消失，所以要是90秒後，她還在生氣，表示她選擇讓迴路繼續運轉，如果不，她就讓這個反應通過，回到當下。
 她把負面情緒視為打噴嚏一樣，覺知地面對自己內在火焰，慈悲地對待自己。
 3、釋放五感，重建「健康感」  視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺五感是人類生存重要的裝置，遠古時候，人類用敵人的氣息來察覺危險。但現在科技與時間的壓力，使人類做什麼都很快，匆促地囫圇地讓五感官浮光掠影。
 神經解剖學家吉兒在左腦中風後，發現逗留在感官迴路的基礎生理反應中很有用，例如品嚐美食，吃、喝、感覺愉悅都是發生在當下，她用心記住五感，以及內心深處的感受，幫自己找到途徑回到右腦。相信我們的大腦可以取代不要的思考模式，幫助我們當下經歷內在的平靜。
 其實我們平日就有經驗，當身體疲累時，身體會發出求救的聲音，當內心生病時，腦子的某個部位也會有感覺，相信五感，傾聽發自身體的聲音，就會發現自己具備「健康感」，這是身心靈自癒能力的基礎。
 經歷疾病的痛苦或許不是我們能選擇的，但「不被生命的苦難綁架，溫柔地和自己在一起，卻是我們能做的，」吳熙琄說。

 
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